Fysieke Gezondheidsvoordelen van Hardlopen
-
Kan goed zijn voor je hart
Over het algemeen hebben hardlopers een sterker hart en een betere longcapaciteit dan wie niet hardloopt, aldus een onderzoek in Frontiers in Physiology uit november 2018. Hardlopers hebben een lagere hartslag in rust, kunnen beter zuurstof opnemen, en het hart pompt per hartslag meer bloed rond in het lichaam.
-
Helpt je cholesterol te verlagen
Lichamelijke activiteiten, zoals hardlopen, stimuleren enzymen die lipoproteïne met een lage dichtheid (LDL, ook bekend als 'slecht' cholesterol) uit het bloed naar de lever helpen te vervoeren, zodat het daar kan worden uitgescheiden.
-
Kan je stofwisseling verbeteren
Naarmate je cholesterol verbetert, kan hardlopen ook alles rond je stofwisseling verbeteren: je bloedsuikerspiegel, je triglyceriden, bloeddruk en lichaamsgewicht.
-
Helpt bij gewichtsverlies
Als je wilt afvallen, verhoog je met hardlopen je energieverbruik om zo een calorietekort te bereiken. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 70 kilo die zo'n 8 kilometer per uur loopt, 576 calorieën per uur.
-
Helpt je botten te verstevigen
Broze botten breken sneller. Dit is een probleem waar vooral oudere volwassenen tegenaan lopen, aangezien mensen rond hun dertigste de beste botdichtheid hebben, en die daarna achteruit gaat. Door regelmatig te sporten, ga je deze leeftijdsgebonden achteruitgang tegen.
-
Kan het immuunsysteem versterken
Tijdens het hardlopen gaan je hartslag en lichaamstemperatuur omhoog. Met een verhoogde hartslag neemt de bloedstroom toe, waardoor er bacteriën uit je luchtwegen worden verwijderd, volgens een onderzoek in Clinical and Experimental Medicine van juli 2020.
Tips voor Veilig en Effectief Hardlopen
-
Begin langzaam en bouw op
Als je net begint met hardlopen, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk je afstand en snelheid op te bouwen. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat je lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe activiteit.
-
Draag de juiste schoenen
Het dragen van de juiste hardloopschoenen is essentieel om je voeten en gewrichten te beschermen. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen en voldoende ondersteuning bieden.
-
Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen als je pijn of ongemak ervaart. Overbelasting kan leiden tot blessures, dus neem de tijd om te herstellen.
-
Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het hardlopen om gehydrateerd te blijven. Dit helpt je prestaties te verbeteren en voorkomt uitdroging.
-
Stel realistische doelen
Stel realistische en haalbare doelen voor jezelf om gemotiveerd te blijven. Of het nu gaat om het voltooien van een bepaalde afstand of het verbeteren van je snelheid, het hebben van doelen kan je helpen gefocust te blijven.